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康
养
夏
季
养
生
讲座
阳，秋冬养阴。
所以圣人春夏养
万物之根本也，
夫四时阴阳者，
引
黄
帝
内
经
叔叔阿姨们，今年的夏日特别热!!!
炎炎夏日来临
酷暑之下
老人慢性疾病多发
为提高社区长者的健康意识
营造有利于健康的社区环境
华侨城康养产业部携手
华侨城物业（集团）有限公司成都分公司
组织“关爱长者，康养进社区”活动
首期因疫情原因采用线上授课的方式，这次我们请到的是老年大学的赫赫有名的“养生专家”谢老师！不要看谢老师没有老中医的一头白发，但她可是的中医硕士、副主任医师，还精通营养、康复……话不多说，简介奉上。
叔叔阿姨们你们准备好了没
线上授课现在开始
戳下方视频进行观看
点击边框调出视频工具条
（授课时长共计约30分钟）
《黄帝内经》中指出，“春夏养阳”。对老年人来说，夏季养生重在“养阳”，就是要求人们顺从自然界“春主升，夏主长”的规律，重视保养阳气，以达到养生之目的。
或许会有人疑惑，夏天不是阳气旺盛的时节吗，为何还需要养阳？传统医学认为，“盛夏暑热，容易使人伤津耗气。”现代医学则认为，天气炎热，体表毛细血管扩张，人体耗能较大。所以，从哪方面来说，都会耗损体内的阳气。加上饮食上面喜欢吃些生冷食物，容易导致胃肠功能下降，经常表现出食欲不佳，容易出现营养不良的情况。所以每到夏天，人就容易消瘦。对于青壮年来说，或许影响不大，但是对于老年人来说，或许是一道难以逾越的坎。
所以爷爷、奶奶们，在夏天除了要养成良好的作息习惯，在饮食、起居方面也要按照谢老师的课程格外注意哦。
【起居篇】
01丨晚睡早起，适当午休
夏天由于环境温度普遍较高，老年人的新陈代谢开始加快，心脑血液供给不足，常常使得人烦躁不安，倦怠懒散，因此，老年人夏天更应合理安排作息时间，以达到“养阳”的目的，提倡晚睡早起，适当午休——提倡睡“子午觉”。
“子”时——23时至1时健康讲座视频 中医，是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，故应在晚上11点以前入睡。
“午”时——11时至13时，是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，故应在午时休息，30分钟即可。
02丨忌快速冷却，
预防空调病
忌快速冷却：
长者外出归来或是运动完后，不宜直接吹冷风尽快消汗除热。最好的方法是应先让其出汗，慢慢带走身上大量的热，然后再采取清凉措施，宜每天洗一次温水澡。
预防空调病：
空调病，也叫空调综合征，指长时间在空调环境下的人，因空间相对密闭，空气不流通，致病微生物容易滋生，且室内外温差较大，机体适应不良而出现的鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、四肢肌肉关节酸痛等症状，相较青壮年，体质虚弱的老人，稍不注意就可能患空调病，损害健康。
空调病的症状：
①由于忽冷忽热导致的物理性病变：如身强、乏力、耳鸣等；
②微生物引起的疾病：如鼻塞、头昏、打喷嚏、皮肤过敏等；
③受凉后关节循环方面的不适：如四肢肌肉关节酸痛等。空调病往往是几种症状并发的复合疾病。
预防空调病小诀窍：
①定时通风，最好换季使用时清扫空调机一次；
②空调室温与外温不超过5度为宜，（26-28℃）夜间睡眠最好不要用空调，入睡时关闭空调更为安全；
③长期在空调室内长者，不要让通风口的冷风直接吹在身上，可以购买遮风板等；
④应多喝开水，加速体内新陈代谢，老年人在夏天适合多次少量的喝白开水，不要等到口渴了才要喝水，因为口渴的时候体内已经十分缺水了，这样不利健康。在喝水的时候不要一口喝太多的水健康讲座视频 中医，这样不利于身体对水的吸收。
⑤从空调环境中外出，应当先在有阴凉的地方活动片刻，在身体适应后再到太阳光下活动；
⑥空调环境中可以适当增添一件薄外衣。
03丨家居安静通风，
外出防暑防晒
家居通风，选好卧具：
老年人的寝室通风一定要好，注意定时开窗换气，床和被子要软硬适当，枕头不宜太高，汗水浸湿的枕头应及时清洗晾晒，夏天睡宜用草席、竹席或凉枕。
外出防暑防晒：
①避免在10点至16点时在烈日下行走。
②出门备好防晒用具。打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜或穿长袖衣服，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。
③夏季炎热，建议老年人穿衣服方面，要以宽松为主，选择衣服的质地尽量以清凉透气还能吸汗的棉、麻、稠类佳。
④常备防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精以防应急之用。
【饮食篇】
01丨饮食要营养清淡
对于老年人来说，在夏季饮食吃的既要营养还要清淡不腻。
02丨清热袪暑的食物(苦味)
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，可常用清热袪暑、清心火之品。
药物：如菊花、薄荷、金银花、荷叶等。
食物：绿豆、丝瓜、苦瓜、杨梅、乌梅、李子、莴笋、枸杞苗，绿豆汤、荷叶粥、菊花茶等。
03丨健脾除湿的食物
湿邪是夏天的一大邪气，加上老年人夏日脾胃功能低下，经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之品。
药物：如薏苡仁、白扁豆、茯苓、藿香等；
食物：赤小豆、冬瓜皮、西瓜，薏苡仁粥、冬瓜汤等。
【运动篇】
01丨保持锻炼状态
老年人每天应该至少有0.5-1小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子骨，令我们保持身体各个肌肉的活力，最终达到舒经活血的目的。
02丨运动时间和地点
室外运动选择黄昏或清晨，尽量避免11点到14点，可于背阴处或室内进行运动。
03丨运动强度
夏季老年人不宜做过分剧烈的运动，剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多容易损伤阴液和阳气。
04丨运动注意事项
运动前提前补充水分，锻炼后不宜立刻大量饮水。可在运动前、运动中、运动后分次补充水分。大量出汗后可以补充淡盐水或运动饮料。
运动后不宜马上喝冷饮，用冷水冲脸、洗头、淋浴。
运动出汗后勤换衣服，避免湿气入体内，引起关节毛病。
【精神篇】
静心
炎热的夏季，不少老年人往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。
首先要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”。《内经》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。为此，在“静心”方面要注意以下几点：
1.遇事戒躁戒怒，心平气和：
无论是操心子女的生活还是日常生活里让人头疼的琐事；切记平心静气，时刻提醒自己儿孙自有儿孙福，您身体好才是儿孙最大的福气。
2.修身养性：
在这个年龄段的您可以拿出多一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言，甚至学习一些年轻人的新东西。没有压力的去探索新的世界，也不乏乐趣融融，对改善心境十分有好处。
3.加强与人交往：
不少研究结果表明，许多健康长寿者的周围总有一群志同道合的朋友。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用。
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