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一、脑卒中中医养生保健知识
（一）叩齿法及咽唾法：清晨静息冥想状态下，上下齿有节奏、有力地叩齿，叩 36 次；叩齿后，舌头柔和自然地在口腔内紧贴牙床及牙面搅动，先上后下，由内及外，36 次，产生唾液后，继续搅动，直至积累增多后，鼓腮含漱数次后，分 3 次缓慢咽下。此为 1 个循环，循环10 次为宜。中医养生理论认为，叩齿能够健齿并益寿延年，津液则利于脾肾，叩齿和咽唾， 对人体健康有着重大作用。
（二）八段锦：八段锦是养生操，可提高四肢力量，提升平衡感，使关节更为灵活，且是有氧运动，养生效果突出。多个研究表明，八段锦配合针灸，能够明显改善卒中患者肢体的功能。这个可以跟视频学习。
（三）中医食疗：
1.黑木耳6克，用水泡发，加入菜肴或蒸食。可降血脂、抗血栓和抗血小板聚集。
2.生食大蒜或洋葱10-15克可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。
（四）中医茶饮：
脑卒中方：茶叶15克，素馨花6克，茉莉花1.5克，川芎6克，红花1克。红花、川芎焙黄研为末，用过滤纸袋装，泡茶常年饮用。对冠心病引起的胸闷、心悸、夜寐不安、头晕头痛等症也有一定的疗效。
二、高血压中医养生保健知识
高血压的危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心性肥胖，与高血压关系更为密切。膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。为此，成人高血压食养指南对高血压患者的日常食养提出 5 条原则和建议。包括减钠增钾，饮食清淡；合理膳食，科学食养；吃动平衡，健康体重；戒烟限酒，心理平衡；监测血压，自我管理。
（一）减钠增钾，饮食清淡。每人每日食盐摄入量逐步降至 5g以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物增加膳食中钾摄入量可降低血压。建议增加富钾食物 （如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。不建议服用钾补充剂 （包括药物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生适当选择富含钙、镁的食物。膳食钙摄入不足是我国居民的普遍问题，建议高血压患者适当增加钙的摄入。镁对周围血管系统可以起到血管扩张作用，可对抗高钠的升压作用。膳食中的饱和脂肪酸可以升高血脂和血清胆固醇水平，从而增加高血压患者发生冠心病、脑卒中等风险。因此，高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
（二）合理膳食，科学食养。平衡膳食应由五大类食物组成: 第一类为谷薯类，包括谷类 （含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物性食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。合理膳食是指在平衡膳食基础上，根据患者自身状况，调整优化食物种类和重量，满足自身健康需要。高血压患者应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种，合理安排一日三餐推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代，摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4~1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源，限制添加糖摄入，减少摄入食盐及含钠调味品 （酱油、酱类、蜓油、鸡精、味精等）。高血压患者各类食物的推荐摄入量可参以下。
1.谷类和薯类。增加全谷物和薯类食物摄入，粗细搭配。推荐成年居民每天摄入谷类食物 （大米、小麦、玉米小米等）200~300g （其中包含全谷物和杂豆类50~150g）薯类 （红薯、山药等）；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2.动物性食物。选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天 120~200g少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制命，摄入量相当于每天300m以液态奶。
3.大豆及其制品。每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15~25g，相当于豆浆220~360g 或者南豆腐84~140g，其他豆制品按蛋白质含量折算。少食豆鼓、豆瓣酱、腐乳等。
4.蔬菜和水果。每日新鲜蔬菜摄入不少于 300g，至少 3 种，最好 5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、葛笋叶、空心菜、菜、口等，水果每日摄入 200~350g，至少1种，最好2 种以上。
5.坚果。推荐食用原味坚果，每周 50~70g，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6.油脂。优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在 25~30g。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品
7.酒。不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。
8.水、饮料不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平成年人每天喝水1500~1700m
9.调味品。减少摄入食盐及含钠调味品 （酱油、酱类、蝇每日钠摄入量不超过油、鸡精、味精等）（相当于食盐 5g）
10.其他。少食用或不食用特别辛辣和刺激性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
（三）吃动平衡，健康体重。推荐将体重维持在健康范围内: 体质指数（BMI）在18.5~23.9kg/m2 （65 岁以上老年人可适当增加）；男性腰围，女性腰围80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活触量摄入过多易导致超重和肥胖，每天能量的摄入取决于诸多因素，我国18~49 岁成年人轻身体活动水平每日平均能量需要量男性为，女性为 ；超重和肥胖者应减少能量摄入，每天能量摄入比原来减少 ，同时控制高能量食物 （高脂肪食物含糖饮料和酒类等）的摄入。提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。一般成年人应每周累计进行 2.5~5小时中等强度有氧活动，或 1.25~2.5 小时高强度有氧活动。运动可以改善血压水平。建议非高血压人群 （为降低高血压发生风险）或高血压患者 （为降低血压），除日常活动外，应有每周 4~7天、每天累计 30~60 分钟的中等强度身体活动。
（四）戒烟限酒，心理平衡。不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。不饮或限制饮酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险且其风险随着饮酒量的增加而增加。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
（五）监测血压，自我管理。定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。
三、糖尿病中医养生保健知识
（一）枸杞明目茶。适用于2型糖尿病肝肾阴虛证，表现为头晕眼花、双目干涩者。用法用量：枸杞我 桑叶、菊花，开水初泡代茶饮。
（二）适当运动。《诸病源候论》提出，消渴病人应 “先行一百二十步，多者千步，然后食。”《外台秘要》亦强调：“食毕即行走，稍畅而坐”主张每餐食毕，出庭散步。说明适当运动是防治糖尿病的有效措施之一，这一点和现代医学的认识是完全一致的。
（三）减少宵夜。宵夜易发胖和升高血糖，超重和肥胖的人群睡前2小时不宜进食。
（四）足浴。推荐方-药物组成：当归，赤芍，川芎，桂枝，红花，鸡血藤，希莶草，伸筋草。适应症：糖尿病周围神经病变及下肢血管病变。用法用量：上述中草药加水煎熬，现配现用，水温38- 42°C（注意水温不宜太热，以防烫伤）．药剂以浸没两足内外踝关节上2寸为准，隔日1次，每次30分钟。10次为一疗程，总计5个疗程。
四、肺部中医养生保健知识
（一）按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次位于鼻唇沟与鼻翼交界处，每天早晚各做一至两组。迎香穴是手阳明大肠经的穴位，肺与大肠相表里，按摩迎香穴不仅可以宣统鼻窍，还可以增强肺卫功能，预防感冒。
（二）叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处数10下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。
（三）肺部疾病冬病夏治：患肺部慢性疾病如肺纤维化、慢支炎、肺气肿、肺心病、哮喘等的患者，长期患病肺气虚弱、阳气不足，致使免疫功能下降，可于夏季伏天行穴位贴敷、耳针、拔罐等中医治疗，可以减轻疾病在冬季发作时的症状和病情，减少病情急性发作的次数，延缓疾病的发展和促进疾病的康复。
五、脾胃养生十法
（一）饥饱要适度
宋代的苏东认为，饮食适度是长寿的．最基本条件。经常是”已饥方食，未保先止”，他认为这样能够”宽胃以养气”。清代的尤乘认为：”饮不可过，过则湿而不健；食不可过，过则臃滞而难化”。所以很多的养生学家，都提倡在饮食方面要节制。
（二）饮食速度要慢
在《养病庸言》中有提到：“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下。”《医说》表示：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”咀嚼是食物消化的开始，是胃肠消化的根本基础。因此，在饮食方面，讲究细嚼慢咽。
（三）饮食时间要定时规律
在《千金要方》中表示“饮食以时”，就是说饮食必须要定时，要有规律，才能够使身体及时获得维持生命的营养要素。
（四）生气后不要进食
雇人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”这说明了，在进食的时候要心平气和，烦躁易怒等不良情绪，都会影响到消化问题，应当尽力排除，这样才有利于胃的消化。
（五）进食谨和五味
《素问．生气通天论》中指出：谨和五味，骨正筋柔，气血从流，腠理以密。表示了主食和副食要多样化的重要意义，食物要杂，并且多样化，这样才有利于健康，有利于营养的吸收。
（六）饮食清淡为主
唐代药王孙思邈提倡饮食要清淡，“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳；勿进肥浓、羹肤、酥油酪饮”等。他还主张“善养性者，常须少食肉，多食饭。”
（七）饮食的甜和咸不要过度
《素问．奇病篇》中表示：“甘者，令人中满。故其气上溢，转为消渴。”吃糖过多的话会伤害到脾胃，并且生痰损害牙齿，容易患上消渴，也就是糖尿病。《千金要方》中说：“咸者伤筋，多食咸则筋脉伤。”现代的研究证明，盐吃多了，会导致心血管疾病的高发，尤其是容易让人患高血压，可以使人减少寿命。
（八）食物温度要适中
“适温而食”,“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧”，这是《内径》中关于饮食寒热要适中的忠告。食物过热过烫过冷过冰，都会对消化道造成一定的伤害，过寒则会伤害脾胃，即使是在炎热的夏季，也不要任意吃冷饮。
（九）饮食要干净清洁
汉代医圣张仲景在《伤寒杂病论·禽兽鱼虫禁忌》中说：“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人”。
（十）餐后养生很关键
孙思邈在《千金方》中说：“食毕当漱口数次，令人牙齿不败，口香。叩齿三十六，津令满口，则食易消化，益人无百病。饱食则卧，食不消成积，乃生百病。”
六、肝脏中医养生保健知识
（一）饮食调养
肝主青色，根据这一理论，平时可多吃一些青色的食物有助于肝脏代谢，如菠菜、绿豆、青瓜、冬瓜等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。
“肝性喜酸”，一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。
肝脾关系密切，肝主藏血，贮藏和调节全身血量，脾主统血，为气血生化之源，中医认为脾气健运，气血生化有源，血量充足，则肝血充盈，临床常用疏肝健脾法治疗消化系统疾病，一些有益气健脾功效的中药，如党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆等，对调养肝脏也大有益处，在医师指导下，平日食材中可考虑应用，药食同源。
烟酒、肥甘厚腻、辛辣刺激、煎炸熏烤，饮食不节，过饥过饱等均可损伤脾胃，气血生化不足，使肝失濡养，正气不足，易致邪侵，导致肝病的发生，平时应避免这些不良饮食习惯。
（二）情志调养
中医学认为，人的精神、情志活动与脏腑阴阳气血的功能活动密切相关，突然强烈的情志变化可造成人体阴阳失衡，气血不和，经络阻滞，脏腑功能紊乱而发病。
中医的五脏分别对应五种情绪：怒、喜、思、悲、恐。其中，肝脏对应的是“怒”，脾脏对应的是“思”，中医古籍《素问》中指出“怒伤肝”，“思伤脾”，长期精神抑郁或突然怒火都会导致肝脏气血失调，影响肝的疏泄功能，所以在日常生活中要注意调控和驾驭好情绪，心胸豁达，知足常乐，努力对不良情绪进行合理疏导，做到心宽、心静，这对养肝护肝，预防肝病有着重要的影响。
《理瀹骈文》讲：“情欲之感，非药能愈；七情之病，当以情治。”对有情志性疾病人的来说，养肝要靠情来养。培养积极向上的健康情绪，保持愉快心情，学会自我调节，当遇到不良情绪是要及时宣泄出来，不要憋在心里。肝在五色中属青，绿色有稳定人情绪的作用。可以去郊游，呼吸新鲜空气，生活在健康、阳光之中。
（三）起居调养
“天人合一，顺应自然，春夏养阳，秋冬养阴”，都是中医养生之法。中医养生特别强调作息有律、起居有常，子午流注中讲到：肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰，因此应保证充足的睡眠休息，避免长时间熬夜。
对已患有肝病的人在起居方面要避免劳累，久立伤骨，久行伤筋，久视伤血，肝病患者抵抗力差，易受外邪侵袭，生活起居中要避风寒、适寒暑，适时增减衣被，“虚邪贼风，避之有时”，以避免病情反复或加重。
（四）护肝保健操
1.揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。
2.按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间）沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。
3.揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
4.推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。本保健操有养肝护肝，增强肝的功能和降血压的作用。
七、胆结石病的养生保健知识
（一）治疗胆结石首先注重饮食的控制。养成定时定量、少量多餐、不要养成暴饮暴食的不良饮食习惯。平时应减少脂肪的摄取。
（二）多摄取纤维类食物。多食用可溶性纤维食物如蔬菜、水果、燕麦、大麦、红豆及绿豆等。
（三）适当的水份摄取。一般来说，一天至少要喝左右的白开水。
（四）不要喝酒。牛奶只限于饮用脱脂牛奶、避免食用加工食品和高糖分的食物等。
（五）限制草酸含量高的食物。少吃扁豆、巧克力、菠菜、无花果、核桃等食物。
（六）忌烟酒及辛辣食物。
（七）改变料理方法。烹调食物少用油煎、油炸，尽可能采取煮、炖、清蒸的方式，油品的选择以植物油为主；至于调味料方向，一些重口味的调味品如辣椒、咖哩，能不用就不用。
（八）避免食用易胀气食物。不要摄取如蕃薯、马铃薯、芹菜、洋葱、萝卜、韭菜、黄豆、竹笋及大蒜、汽水饮料以及酸性的果汁、咖啡、可可等，易引起胀气之食物。
（九）多食用水果。苹果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物质苹果酸等，还有宝贵的果胶成分。果胶是可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，可降低胆固醇。且会和胆囊中的胆固醇结合排出，稀释胆汁，可预防胆结石.
（十）胆结石患者饮食要注意养成良好的饮食习惯，少量多餐，食物温度适宜，不要过冷过热。禁用刺激性强的食物如辣椒、芥末、浓茶、咖啡和酒等，多采用煮、蒸、炖、焖烧等烹调方法，禁食油炸食物。
（十一）进食应以清淡、易消化的食物为主，应进大量水（1500～），以稀释胆汁。每2～3小时进食1次，以刺激胆汁分泌。吃易消化的蛋白质，每天50g。勿吃动物脑、肾、蛋黄、油炸食物、辛辣品。在饮食规律方面，宜定时定量，少吃多餐，不宜过饱。在饮食结构上，严格控制脂肪和含胆固醇食物，如肥肉、油炸食品、动物内脏等，因为胆结石形成与体内胆固醇过高和代谢障碍有一定关系。不可饮酒和进食辛辣食物，宜多吃萝卜、青菜、豆类、豆浆等副食。萝卜有利胆作用，并能帮助脂肪的消化吸收；青菜含大量维生素、纤维素；豆类含丰富的植物蛋白。此外，还应补充一些水果、果汁等，以弥补炎症造成的津液和维生素的损失.
（十二）胆囊结石应降低胆固醇摄入量，尤其是晚上，应避免进食高胆固醇类食品。如：鸡蛋（尤其是蛋黄）、肥肉、海鲜、无鳞鱼类、动物内脏等食品。少吃辣椒、生蒜等刺激性食物或辛辣食品
患了胆结石，除了药物的治疗之外，科学安排饮食亦是十分重要的，
八、肛肠疾病中医养生保健知识
（一）肛肠疾病的一般养生
1.积极锻炼身体，增强抗病能力
肛肠疾病的发生与人体的脏腑气血盛衰密切相关，积极锻炼身体增强抗病能力是根本措施。中医认为“正气存内，邪不可干”。锻炼身体可根据各人的具体情况参加一些体育活动，如做健身操，打太极拳，散步，打球，游泳，爬山等。
2.避免情志刺激，保持精神愉快
人处在复杂的人际关系中，许多外来事件均可引起情志变化而发病，所以善于养生者十分重视心理修养和情志调节。要使肛肠功能处于正常状态也应注意避免或淡化情志刺激，戒怒少思，心胸开阔，顺其自然，加强心理承受能力，使精神处于最佳状态，防病于未然。
3.肛肠疾病的饮食调理
肛肠疾病患者平时饮食要有规律，多吃蔬菜、水果，多喝水，少嗜辛辣刺激之品。不可偏食或暴饮暴食、便秘腹泻时也要注意饮食疗法的调理。
4.注意劳逸结合和起居调摄
劳倦负重可诱发痔疮、肛周脓肿等肛肠疾患，所以预肛门疾病也要适当休息，注意劳逸结合。经常站立劳动者应适当坐卧休息；久坐久蹲者要注意增加站立、行走等活动。
5.养成良好的排便习惯
要养成良好的排便习惯，首先大便要有规律，粪便软且易排出；其次，当排便感明显时立即赴厕，不要人为的抑制便意感；再者排便时不要看书报、玩手机、吸烟等，精力要集中。早晨起床后因身体直立可引起结肠运动，早饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，亦可产生便意，所以早晨晨起和早餐后的排便较符合人体生理要求。
（二）肛肠疾病体育疗法
1.松身提肛疗法
患者取仰卧，两腿交叉，全身各部尽量放松，不要紧张用力。接着臀部和大腿用力夹紧，同时肛门如忍大便状缓缓用力上提，两腰眼亦做成向下与床相接触状弯腰，这样全身放松与提肛交替进行。根据健康状况可做10-30次，然后可配合呼吸运动，提肛时吸气，全身放松时呼气。本法适宜于内痔、脱肛、肛门括约肌收缩无力的患者。
2.骨盆高举疗法
患者取仰卧，屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时收提肛门，放松时骨盆下放，熟练后亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。本法适宜于内脏下垂患者。
3.叉腿站坐疗法
患者将两腿交叉坐于床边或椅上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀、夹腿、提肛，坐下还原时全身放松，可连续做20-30次。此法有利于肛门括约肌的收缩功能。
4.站式交腿疗法
患者将站式两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，两腿仍保持交叉，全身尽可能放松，如此反复，一般20-50次。本法适宜于锻炼肛门括约肌的收缩功能。
5.收臀击腹疗法
患者将站式两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，同时吸气，待气吸满后两拳轻握轻击小腹部，同时呼气，如此击腹20-40次。注意击腹的力量一定由轻开始，慢慢加重，切不可在开始几天时间用力叩击。孕妇禁用此法。此法适宜于便秘患者。
6.握拳击腹疗法
患者取立位，两腿并拢，两拳轻握，自胸前两侧上提至乳部，同时抬头挺胸吸气，气吸满后上体成鞠躬状前俯，同时两拳变紧握，沿两腋旁向身体后下方伸出，并随势做深呼吸，如此连续做6次。此法适宜于胃肠功能紊乱者。
7.举臂呼吸疗法
患者取立位，两腿并拢，两臂自左右侧上举至头上方，同时两腿提起做深长呼吸，两臂在体前自然落下，脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼吸，此势可连续做6次。此法适宜于胃肠功能紊乱者。
（三）肛门功能锻炼的方法
1.缩肛运动锻炼
缩肛运动锻炼对痔出血和脱垂有减轻症状、防止发作的作用。方法是患者自行收缩肛门5-10秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5-7分钟，每日3-5次。
2.提肛运动锻炼
提肛运动锻炼可以增强肛门括约肌紧张力。方法是让病人连续而又=有节奏地下蹲-站立-下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松；站立时吸气，肛门收缩。每次1-2分钟，每日2-3次。
九、五官的中医养生保健知识
（一）眼 睛
都说眼睛是心灵的窗户，有双明亮健康的眼睛能心境澄明。人到了四十到四十五岁的时候，眼睛近距离地看东西或者阅读很久之后会看不清东西，当被阳关照射的时候眼睛会生疼，这表明眼睛已经开始老化，视觉功能的下降在医学认为是眼睛衰老的标志。
减龄保养法
1.多吃胡萝卜、西红柿、猕猴桃、西兰花等黄绿色的食物。这些食物富含丰富的叶黄素可以积累在人的眼睛光敏感组织中，起到帮助眼睛防紫外线的功效。
2.眼睛跟着快速运动的物体一起移动可以帮助眼部放松、延缓老和预防近视。经常上下左右地转动眼睛可以锻炼眼部肌肉，同样可以放松眼部。另外还可以多打乒乓球，在运动中锻炼眼睛。
3.不要长时间用眼，如果需要长时间用眼，中间隔段时间就要休息一下。一般用眼在四十分钟之后就要休息十分钟，合理地是用眼睛才能防止眼睛过早地衰老。在空调房里看书、看电视、上网等更需注意，因为空调房里比较干燥，长时间用眼眼睛会干涩，容易的干眼症。闭目养神，是一招。每天坚持20分钟拍打头部，也会让您眼明心亮。
（二）耳 朵
出现重听、耳鸣还有走路不稳，平衡力变差都是耳朵听力下降的表现。走路不稳、平衡感下降是因为耳朵里面主管平衡的器官前庭系统出了问题，是耳朵衰老的倾向。
减龄保养法
1.远离吵杂噪音，长期处在噪音当中会损坏听力，对听力造成很大的伤害。家庭减少噪音的方法是不要将电器过于集中摆在一起，家里的周围环境如果吵杂，窗户最好装上隔音玻璃。平常在吵杂的地方不要听音乐和打电话。
2.多练习倒着走、走猫步和单腿站立这些运动刺激人的平衡反应，以锻炼耳朵的前庭系统，防止衰老。
3.平时也可以坚持用拉筋凳拉筋，多拍打头面部、三焦经、胆经、肾经等部位，预防听力衰退。
（三）鼻 子
鼻子是呼吸道的首席清道夫，它能够帮助肺部过滤空气中的灰尘，鼻子衰老的话，其抵御细菌的功能会下降，嗅觉功能也跟着衰退，会出现呼吸不畅、分泌物不足和干痒。
减龄保养法
1.鼻子里的分泌物几乎每天都会分泌，要常清理才能保证呼吸的顺畅。清洗鼻子可以用清水或者盐水清洗，盐水清洗鼻子还可以帮助鼻炎患者缓解病状。方法是用掌心捧起适量水，然后用鼻子轻轻地吸入，再擤出，这样反复洗几次。
2.避免刺激的味道，不要闻刺激的味道，比如甲醛，像甲醛这些带刺激气味的气体会刺激鼻子的粘膜，使鼻子受到损伤。同时还要避免在喝多粉尘和过于干燥的空气中，以免患鼻窦炎。
总之，五官中的任何一个部位不舒服，不好看就说明其相应的脏腑出现了阴阳不平衡的状态。那么，从中医整体观的角度看，五脏六腑功能正常，在延缓容颜衰老，预防损美性疾病，保持身体健美，使青春长驻方面起着决定性作用。因此，要容貌美必须顾护脏腑正气，滋养脏腑阴精，以保持脏腑功能正常。
当我们的身体出现了不舒服，不好看的时候，是脏腑向您发出的求救信号，不要不在意，否则将后悔莫及。
十、皮肤科中医养生保健知识
（一）鱼尾纹是因眼轮匝肌活动及皮肤水分、皮下脂肪减少等原因而在人的眼角形成的皱纹，是皮肤衰老、松弛的表现之一。今天教大家一个小方法延缓乃至淡化鱼尾纹。我们手少阳三焦经有一个穴位叫丝竹空，位于两侧眉梢凹陷处，刺激这个穴位除了能降浊除湿、治疗头痛、齿痛、目赤肿痛等疾病外，还能淡化鱼尾纹，具体操作方法：双手食指揉按丝竹空穴位，每次100次，每天可重复多次，改善眼周气血循环，达到淡化鱼尾纹的作用。
（二）秋冬季节皮肤容易暗沉、无光泽，甚至干燥紧绷，中医认为秋天燥邪当令，燥邪易伤阴血、津液，肺脏则为最易受损脏腑，肺与皮毛相表里，肺阴亏虚也常表现为皮肤干燥。常见润燥食物：银耳、百合、怀山药、莲藕等，日常饮食可多加入这些食材煲汤，熬粥等均有滋补肺阴的作用，同时柚子、雪梨等水果既是秋冬的应季水果又有滋养肺阴，润燥降火的功效。
（三）穴位“补水”小方法，皮肤补水保湿是皮肤日常护理最重要的环节之一，除了我们常见的外擦护肤品之外，我们还能通过穴位按摩对补水保湿起到辅助作用。照海穴是八脉交会穴，位于足内踝尖下方凹陷处，照海意指肾经经水在此蒸发，是人体的天然补水穴，常刺激可有“补水”作用，具体方法：可点涂精油后揉按，每次3～5分钟，一天2～3次，揉按到微微酸胀即可。
十一、膝关节保健
膝关节是人体最大最复杂的关节，也是人体在行走过程中承受重力的关键部位。但是，膝关节也是脆弱的。据统计，55岁以上的成年人中一半都有膝关节疼痛病史，膝关节疼痛的人群中又有一半患有膝关节骨性关节炎。骨性关节炎是一种骨关节慢性退行性改变的疾病，主要表现为骨关节软骨发生退行性变和骨质增生，患者可明显感觉到关节的疼痛和活动受限。其危险因素包括遗传、年龄、性别、代谢性疾病、肥胖、职业、损伤等。以年龄因素为例，随着年龄的增长，膝关节软骨磨损退化、骨赘形成，关节产生慢性炎症，导致正常关节功能丧失，走路、活动时则会加剧膝关节疼痛，到了晚期膝关节出现持续性疼痛。
老年人该如何保护膝关节？
1.少做深蹲动作。特别是已有膝关节疼痛的患者更应减少深蹲动作，部分人在深蹲时会引起膝关节的撕裂样或牵扯样疼痛。
2.减少爬山、爬楼梯。向上爬时膝关节负重是自身体重的三倍；下山或下楼梯时，膝关节不仅要承担身体的重量，还要负担下冲的力量，容易引起膝关节的磨损。
3.注意膝关节的保暖。一旦关节受凉，会导致膝关节炎的发生并加速其进展。因此在日常生活中应注意膝关节的保暖，在寒冷环境中或感觉膝关节疼痛发冷时可进行适当的热敷。
4.佩戴合适的护膝。佩戴护膝可以起到保护膝关节和周围韧带以及维持膝关节稳定的作用。
十二、妇科
（一）经期保健
《景岳全书·妇人规》论月经病的病因时说：“盖其病之肇端，则或思虑，或由郁怒，或以积劳，或以六淫饮食”。可见，经期应当于饮食、精神、生活起居各方面谨慎调摄。
1.保持清洁。行经期间，血室正开，邪毒易于入侵致病，必须保持外阴、内裤、月经带、垫纸的清洁，勤洗勤换内裤、月经带，并置于日光下晒干，月经纸要柔软清洁、勤换。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查。如因诊断必须做阴道检查者，应在消毒情况下进行。
2.寒温适宜。《女科经论》说：“寒温乖适，经脉则虚，如有风冷，虚则乘之。邪搏于血，或寒或温，寒则血结，温则血消，故月经乍多乍少，为不调也”。指出经期宜加强寒温调摄，尤当注意保暧，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐卧湿地、下水田劳动。严禁游泳、冷水浴，忌在烈日高温下劳动。否则，每致月经失调．痛经、闭经等证。
3.饮食宜忌。月经期间，经血溢泄，多有乳房胀痛，少腹堕胀，纳少便溏等肝强脾弱现象，应摄取清淡而富有营养之食品。忌食生冷、酸辣辛热香燥。多食酸辣辛热香燥之品，每助阳耗阴，致血分蕴热，迫血妄行，令月经过多。过食生冷则经脉凝涩，血行受阻，致使经行不畅、痛经、闭经。也不宜过量饮酒，以免刺激胞宫，扰动气血，影响经血的正常进行。
4.调和情志。《校注妇人良方》指出：“积想在心，思虑过度，多致劳损。……盖忧愁思虑则伤心，而血逆竭，神色失散，月经先闭。……若五脏伤遍则死。自能改易心志，用药扶持，庶可保生”，强调情志因素对月经的影响极大。经期，经血下泄，阴血偏虚，肝失濡养，不得正常疏泄，每产生紧张忧郁、烦闷易怒之心理，出现乳房胀痛、腰酸疲乏、少腹堕胀等症。因此，在经前和经期都应保持心情舒畅，避免七情过度。否则，会引起脏腑功能失调，气血运行逆乱，轻则加重经间不适感，导致月经失调，重则闭经、患痨瘵等症。
5.活动适量。经期以溢泻经血为主，需要气血调畅。适当活动，有利于经行畅利，减少腹痛，但不宜过劳、要避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。若劳倦过度则耗气动血，可致月经过多，经期延长、崩漏等证。
（二）哺乳期保健
哺乳期的妇女处于产后机体康复的过程，又要承担哺育婴儿的重任，该期保健对母子都很重要。
1.哺乳卫生。产后将乳头洗净，在乳头上涂抹植物油，使乳头的积垢及痂皮软化，然后用肥皂水及清水洗净。产后8–12小时即可开奶。每次哺乳前，乳母要洗手，用温开水清洗乳头，避免婴儿吸入不洁之物。哺乳后也要保持乳头清洁和干燥，不要让婴儿含着乳头入睡。如仍有余乳，可用手将乳汁挤出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤积而影响乳汁分泌或发生乳痈。刚开始哺乳时，可出现蒸乳反应，乳房往往胀硬疼痛，可作局部热敷，使乳络通畅，乳汁得行，也可用中药促其通乳。若出现乳头皲裂成乳痈，应及时医治。
哺乳要定时，这样可预防婴儿消化不良，有利于母亲的休息。一般每隔3～4小时一次，哺乳时间为15～20分钟。哺乳至十个月左右可考虑断奶。
2.饮食营养。《类证治裁》说：“乳汁为气血所化，而源出于胃，实水谷之精华也”。产后乳汁充足与否、质量如何，与脾胃盛衰及饮食营养密切相关。乳母应加强饮食营养，增进食欲，多喝汤水，以保证乳汁的质量和分泌量。忌食刺激性食品，勿滥用补品。如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。若乳汁自出或过少，需求医诊治。
3.起居保健。疲劳过度，情志郁结，均可影响乳什的正常分泌。乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度。还要注意避孕。用延长哺乳动作为避孕的措施是不可靠的。最好用避孕工具，勿服避孕药，以免抑制乳汁的分泌。
4.慎服药物。许多药物可以经过乳母的血循环进入乳汁。例如，乳母服大黄可使婴儿泄泻。现代研究表明，阿托品、四环素、红霉素、苯巴比妥及磺胺类，都可从乳腺排出。如长期或大量服用，可使婴儿发生中毒。因此，乳母于哺乳期应慎服药物。
（三）更年期保健
妇女在45～50岁进入更年期。更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征，轻重因人而异。如果调摄适当，可避免或减轻更年期综合征，或缩短反应时间。更年们的妇女应注意几个问题。
1.自我稳定情绪。更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑。避免不良的精神刺激。遇事不怒。心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。
2.饮食调养。更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿，桃、橘等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。患有阴虚阳亢型的高血压患者，可摄食粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、覃类（蘑菇、香菇等）、芹菜、苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿叶茶等以降压安神，应当少吃盐中医养生保健知识，不要吃刺激性食品中医养生保健知识，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。
3.劳逸结合。更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利于健康。只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生。
4.定期做好身体检查。对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。尤其要注意定期检查。女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄，若出现月经来潮持续10天以上仍不停止，或月经过多而引起贫血趋势时，则需就医诊治。若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。在更年期阶段，最好每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便及早发现疾病，早期治疗。
十三、孕产妇中医养生
（一）孕期如何调养身体
1.食补调养脾胃，固五脏之本
明代万全在《妇人秘科》中指出：“妇人受胎之后，最宜调饮食，淡滋味，避寒暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元完固，生子无疾。”因此，孕期应多食性平温和、健脾养胃的食物。
温和、健脾、养胃的食物有：大枣、山药、陈皮等。大枣：性温和、味甘甜，有补脾胃、益气血的作用。胃弱食少、气血不足者最宜常用大枣，大枣还可养血安神，调理孕期心悸、盗汗之证。山药，健脾益胃宽肠，养阴生津，可以增强肠胃消化功能；陈皮可行气健脾、和中消胀、温胃止呕。
2.益精固肾，安胎更养胎
“肾藏精，主发育”，肾精足则胎气稳，故孕期可多食补肾的食物，如：枸杞、山药、莲子、栗子、干贝、黑芝麻、核桃等
（二）产后病的调护
居室宜寒温适宜，空气流通，阳光充足；衣着宜温凉合适，厚薄得当，以防受凉或中暑；饮食宜清淡，富含营养，容易消化，不宜食生冷、辛辣、肥腻和煎炒之品；注意劳逸结合，以免耗气伤血；保持心情舒畅，以防情志致病。产后百日内不宜交合，以防房劳所伤；保持外阴清洁，以防邪毒滋生。
产后缺乳饮食疗法：①猪蹄2只，通草24g，同炖，去通草，食猪蹄饮汤。②生黄芪30g，当归9g，炖猪蹄。③鸡血藤、红枣、桑寄生，煎水代茶饮。
十四、面瘫病中医养生保健知识
面瘫：俗称“口眼歪斜”，任何年龄均可发病。当你发现自己患有该病时，应积极尽早就医，以便为医生诊治创造良好时机。同时，还应掌握以下几个方面的健康知识。
1.避免感受风邪、受寒冷刺激，夜间勿睡卧当风，注意耳后及面部保暧，热水洗脸，冬春季节外出戴口罩、帽子。
2.避免过度劳累。
3.预防外感，积极治疗感冒，避免因细菌感染、病毒感染所致中耳炎、牙龈炎等诱发面瘫。
4.针灸治疗面瘫。针灸具有疏风通络、平肝潜阳、熄风通络，调畅面部局部经气血脉、使之顺畅条达，经筋得养、面瘫自复的功效。
5.加强面瘫的分期认识：
发展期：又称急性期或面神经炎性水肿进展期，时间为7天左右。此期治疗要及时。
恢复期：为发病后7天—1个月内，此期是针灸治疗面瘫恢复的关键时期，要持续不断治疗。
后遗症期：发病3个月至半年以上，此期治疗要耐心，持之以恒，一般都能取得满意效果。
6.饮食忌食发物：如鸭子肉、公鸡肉、臭豆腐、牛羊肉、辛辣燥热之品等。
7.保持情绪稳定，避免不良因素的刺激。
十五、推拿科中医养生保健知识
（一）晕车
晕车在中医方面属于眩晕的范畴，《黄帝内经》上说：“诸风掉眩，皆属于肝”，各种晕动症与肝有关。晕车时可按压以下三个穴位来缓解症状：每穴按压1—2分钟。
1.内关穴：位于前臂正中，腕横纹上2寸，具有疏导水湿、宁心安神、理气镇痛之功，可缓解晕车胸闷、头晕等症状。
2.合谷穴：位于手背虎口处，具补气固脱、益气回阳之功，可补气安神，缓解患者紧张情绪，孕妇禁用。
3.足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指），具有补中益气、疏肝理气之效，使晕车者气机顺畅。
（二）失眠
失眠，中医称为不寐，其基本病机为：阳不入阴，神不守舍。当今社会人们的生活和工作节奏很快，失眠是一种十分普遍的现象。思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气，心神受到干扰会影响睡眠。按压以下穴位可改善失眠症状。每穴按压3~5分钟，晚上临睡前按摩效佳。
1.印堂穴：位于脸部正面，两眉头连线中点，可宁心安神，有助于缓解失眠、多梦等症状。
2.神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，可补益心气，安定心神，可助入睡，调节植物的自律神经。
3.神阙穴：位于脐中央，可通畅腹部气机，达到帮助睡眠的目的。
（三）鼻炎
鼻炎：鼻炎在中医称之为鼻鼽，中医认为肺主鼻，鼻为肺之窍。每穴按压3~5分钟，鼻炎发作时每天按压1-2次。
1.鼻炎穴：位于颧骨下缘的中点，具有疏经通络、消炎止痛、抗过敏作用。
2.迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中；具有疏散风热、通利鼻窍的作用。
3.鼻通穴：又名上迎香，在鼻孔两侧，鼻唇沟上。具有利清鼻窍、活络止痛、宣络鼻窍、疏风清热的作用。
十六、康复科中医养生保健知识
养生，是我国千古盛行的、特有的文化和社会现象，是中华民族为世界医学和人类健康长寿贡献的一大创造性成果。古往今来，“人之情，莫不恶死而乐生”，养生之风，由此盛行于中华大地。数千年的发展历程中，养生始终维护着中华民族的繁衍昌盛，在生命健康领域取得了卓越成效，更将热爱生命、追求健康长寿的意识深深地烙印在中华文化和民族血脉之中。
在中医理论指导下，康复中心根据人体经纶学说及中医诊断学、中医养生学，结合本科室特色，总结以下养生方法：
（一）中医治法
1.中医内治法：主要是根据患者症候、脉象、舌苔等进行辨证分析，根据中草药的性味、归经，以君、臣、佐、使进行配伍组方，可以水煎内服或者加工成丸、散、颗粒剂、膏方后服用。
（二）中医外治法
常见方法有针刺、推拿、督灸、雷火灸、刮痧、拔罐、棍针疗法、穴位贴敷等，通过良性的物理刺激可疏通脏腑经络的气血，以达到阴阳平衡的功效，达到辅助治病、保健的作用。
1.针灸推拿
针灸是通过针刺和艾灸的治疗方法，对于体表的经络腧穴给予适当的刺激，以达到疏通经气，调节脏腑气血功能达到治疗疾病的目的。
推拿是用双手通过推、拿、揉、捏、提等手法，在人体体表上的穴位或经络进行规范化操作，起到疏通经络、活血化瘀、推行气血、调和阴阳以祛除疾病的目的。针灸和推拿两种治疗方法同时使用，对于一些疾病能够起到协同的治疗作用。
2.虎符铜砭刮痧：以调气为首，调动人体的气血运动，引邪出表，病气由里走表，调动自愈力以调和阴阳、气血、脏腑功能，气至而有效，可以治疗各类疾患。
3.雷火灸是由多种名贵中药粉末加上艾绒制成艾条，施灸于穴位上的一种灸法。具有通经活络，活血化瘀，消肿止痛，祛风除湿，温经散寒，扶正祛邪等功效。有药力峻、火力猛、渗透力强、灸疗广泛的特点。适用于中风偏瘫、面瘫、肩背痛、腰痛、风湿、肌肉关节痛、胃痛、腹痛、脚跟痛、前列腺炎、痛经、卵巢囊肿及盆腔炎、免疫性疾病等。
4.平衡火罐：采用闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐等手法，实施熨刮、牵拉、挤压、弹拨等良性刺激，配合火罐的温热效应，从而达到祛风除湿、疏通经络、调节脏腑的作用。
适应症： 感冒咳嗽、慢性支气管炎、老年性肺气肿等呼吸道疾病；颈肌劳损、腰肌劳损等颈背腰痛， 睡眠障碍、焦虑抑郁肥胖症、型糖尿病等代谢疾病、慢性疲劳综合症等亚健康状态。
5.棍针疗法：是根据现代解剖学的研究和经络走向，运用棍针作用于患者自身感到疼痛的部位，进行施力、按揉、推拨等，使患者肌肉神经立刻解除痉挛，疼痛消失，以疏通经络、软筋散结、通利关节，达到以通治痛，以松治痛的目的。适用于各种痛症和寒症的治疗，如头痛、颈肌劳损、腰肌劳损等颈背腰痛。
6.督灸：是将温阳补虚的生姜、督灸粉放置在后背督脉上，再在其上放置艾柱进行艾灸的治疗方法，综合了经络、腧穴、艾灸的治疗作用，具有很强的益肾通督、温阳散寒、壮骨透肌、破淤散结、通痹止痛、扶正祛邪的作用，不仅对很多寒湿痹证、肾阳虚衰等症效果颜佳，未病之时，可以鼓舞正气，强壮身体，具有很强的强壮保健作用，达到“正气存内，邪不可干”的作用。
适应症：关节疼痛及体麻木、肩周炎、强直性脊柱炎、类风湿关节炎、椎间盘突出、增生性脊柱炎、老年性骨质疏松；其他系统疾病：慢性咳嗽、过敏性鼻炎，慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。慢性盆腔、痛经、宮寒等；亚健康状态：怕冷风，体虚容易感冒、脾胃虚弱，容易疲劳，失眠等，并针对女性怕冷兼具美容的作用。
7.穴位贴敷是将中药直接贴敷于人体相应穴位上（如大椎穴、天突穴、肺俞穴、足三里穴等），起到温煦阳气、驱散内寒作用，达到扶正祛邪、治病、防病的目的。
适应症：1.平素有畏寒、神疲乏力、失眠、纳差等症状；
2.肺系疾病：体虚容易感冒、急慢性肺炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、支气管扩张症、肺源性心脏病、慢性咳嗽等呼吸系统疾病；
十七、功能康复训练
1.颈椎操：
（1）左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈部轮流向左、向右旋转。每当转到最大的限度时，稍稍转回头后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
（2）左右摆动：自然站立，双脚略分开，双手叉腰，头部缓慢向左侧倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，头部返回中位，然后同法做右侧锻炼，反复4次。
（3）仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，停留片刻，然后缓慢向前胸部低头，使下颌尽量紧贴前胸，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做4次。
（4）提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，双手自然下垂，动作是双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，反复4次。于逆时针方向交替进行，做6次。
（5）环绕颈部：取站立或坐位，头部放松转动，顺时针方向。
2.腰部功能训练：
飞燕式：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。
（1）功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。
（2）适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。
（3）禁忌症：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者骨质疏松禁用。
直腿抬高：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。
（1）功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。
（2）适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。
（3）禁忌症：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。
3.肺功能锻炼的方法：
（1）缩唇呼吸训练法 ：缩唇呼吸可以增加呼气末支气管内的阻力，防止小气道过早塌陷， 有利于肺泡 内气体排出，增加呼吸的有效性。
①协助患者采取端坐位，双手扶膝。
②嘱患者闭唇同时经鼻深吸气 2-3 秒，稍屏气片刻，然 后再缩唇成“吹口哨状”，慢慢呼出气体持续 4-6 秒，吸呼时间比为 1:2。
③每天练习 3-4 次，每次 15-30 分钟。
（2）腹式呼吸训练：以膈肌呼吸运动为主，可增加膈肌活动范围，增加肺的顺应性，增加 通气量，使浅快呼吸逐渐发为深慢呼吸，改善异常呼吸模式， 缓解呼吸困难。
训练方法：
（1）结合缩唇呼吸，保持肩及胸部不动，闭唇经鼻深吸 气同时腹部隆起，屏气 2-3 秒，再缩唇慢慢呼气 4-6 秒同时腹部尽量回收。护士双手向腹部加压，促进膈肌上移。
（2）指导患者左手放于胸前，右手放于腹 部体会腹部升降运动。
（3）每天练习数次，每次 15-30 分钟。
十八、中医养生茶
古人行军打仗讲究“天时、地利、人和”，喝茶也是如此。需要根据季节气候变化、人的体质或病症进行选择。
春主升，万物生长，阳气生发，其应在肝，肝主疏泄，生发之机易伤肝气，这时人们普遍感到困倦乏力，表现为春困。宜喝促进阳气生发、疏肝解郁的花茶。
推荐茶饮：清肝养颜茶。
组方：玫瑰花 黄芪 甘草、绿茶、适量冰糖。
制法：将黄芪、甘草、冰糖倒入热水中，煮开，再加入玫瑰花，用小火熬煮5分钟，然后加入绿茶，再煮1分钟，将茶汁滤出即可。
功效：清肝解郁、补气养颜、补脾益气
夏季养生茶
夏季属火，火通于心，心为火脏，火性为阳，两火相遇，故易出现心悸、胸闷、气促、等症状，故夏季应注意养“心”。夏季中的“长夏”属“土”，故也是养“脾”的大好时机。
推荐茶饮：生津止渴饮
组方：山楂、乌梅、玉竹、绿茶、冰糖（根据个人口味加减）。
制法：将乌梅、山楂、玉竹、冰糖倒入热水中，煮开，再用小火熬煮5分钟，然后加入绿茶，再煮1分钟，将茶汁滤出即可。
功效：健脾开胃、安神强心、养阴润燥、生津止渴、清热解毒、去火降燥
秋季养生茶
秋季属金，五脏属肺，肺喜润厌燥，干燥易咳，久咳则伤肺。此时宜养阴润燥、滋阴润肺。
推荐茶饮：秋菊润肺饮
组方：杭白菊、麦冬、百合、乌龙茶、冰糖
制法：取杭白菊，麦冬，百合，铁观音，冰糖少许放入壶中沸水冲泡，静置10min即可
功效：滋阴润肺、宁神清心、清肝泻火
冬季养生茶
《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”简而言之，冬季养生养肾防寒,驱寒暖身是第一要务。
推荐茶饮：驱寒暖身茶
组方：大枣、生姜、红糖、、肉桂、红茶
制法：将生姜洗净，去外皮，切成薄片，大枣洗净，然后将茶叶与红糖、大枣、姜片一同放入壶内，加适量的水煎煮10～15分钟，直至形成浓汁。
功效：驱寒暖身养阳气、解表散寒、益气补血、健脾暖胃、活血化瘀
饮用禁忌：阴虚内热及热盛之证者不宜饮用。
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