有些读者是刚确诊糖尿病的。我想，除了遵医嘱用药，你们一定急着想多做点什么，希望能摆脱“糖尿病”的标签。那么这篇文章会对你很有用，一定不要错过。
即便是已经患糖尿病多年的老糖友，也同样能从今天的内容中获得新的知识，对大家同样很有价值。
糖尿病早期可逆转，但并不是一件容易的事情。你需要依次完成以下3件事：
确诊糖尿病后，你要做的第一件事，是尽快使血糖达标。无论你是通过饮食和运动的控制也好，药物治疗也好，甚至是手术治疗，使血糖尽快达标，都是一件利大于弊的事。
我们知道，糖尿病发病的核心原因是胰岛功能的下降（胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗），胰岛功能的下降会使血糖升高。但是很多人不知道的是，血糖升高反过来会加速胰岛功能的衰竭，也就是医生常说的“糖毒性”。
人累了需要休息，细胞也一样。血糖不达标，就会持续地刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，久而久之，胰岛β细胞会加速“凋亡”，使胰岛功能进一步下降，血糖更难控制，形成恶性循环。
内分泌医生经常形象地称这种情况为“鞭打病牛”。胰岛β细胞就是那头生病的老牛，高血糖则是牛头上不断落下的鞭子。
所以，无论使用任何方法，只要能让血糖尽快达标，就能解除高血糖对胰岛β细胞的糖毒性，保护胰岛细胞不进一步衰竭。
另外，糖尿病早期阶段，有一部分胰岛β细胞其实并没有凋亡，而是处于休眠状态，短期内把血糖降下来，休眠的细胞在得到充分休息后，有很大几率恢复正常功能，有些糖友甚至能停掉降糖药。
国外有研究发现，若糖尿病患者早期长期处于高血糖状态，即使后来采取有效措施使血糖水平降低，仍易发生糖尿病相关的并发症。这就是糖尿病的“代谢记忆效应”。
要消除这种效应，一是尽快使血糖达标；二是需要在血糖达标后维持一段时间的稳定不反弹。
如果血糖达标后很快反弹，或者忽高忽低不稳定，身体细胞就很容易延续之前的不良状态，降低糖尿病“逆转”的概率。
有些糖友做到前面两点，就有可能停掉降糖药，达到“糖尿病逆转”的效果。但是这样还不够。
因为糖尿病只是“逆转 ”，并没有“治愈”，还可能卷土重来。为了尽可能长时间的维持逆转的状态，糖友们需要做出更多的付出。
你需要继续保持良好的生活方式——保持理想体重、规律运动、健康饮食等等。
坚持下去，这个逆转的时间就会维持得更久。几个月、几年、甚至更长时间。
哪怕最终血糖再次升高，也会大大降低发生并发症的概率。总之，你的获益一定不会辜负你的付出。
能做到上面的3点，无论糖尿病最终是否完全逆转，糖友们都能获得巨大的好处。但是，我想大家一定还是想知道自己逆转的机会有多大。
评估是否有希望逆转，医生一般会根据“ABCD”四个步骤进行评定：
A（Antibody，抗体）：
体内没有“糖尿病相关抗体”的糖友，才有逆转的可能。
因为这些抗体会不断地破坏胰岛β细胞，最终导致胰岛功能彻底衰竭。目前还没有有效的办法逆转这种趋势。
好消息是，有这些抗体的糖友并不多，大部分糖友都能达到这个要求。
B（BMI，体质指数）：
体质指数高的糖友，能够逆转的可能性更大。
体质指数高代表超重或肥胖。这类患者血糖的升高主要是因为“胰岛素抵抗”。
这类糖友如果早期尽快把体重降下来，能大大改善胰岛素抵抗，从而使血糖下降甚至恢复正常。
C（C肽）：
糖尿病逆转的核心是恢复保护现存的胰岛功能，激活休眠的胰岛β细胞。C肽数值高，代表胰岛β细胞的功能尚可，有逆转的基础。
D（Duration，病程）：
糖尿病的病程越短，逆转的可能性越大。病程≤5年的2型糖尿病患者，逆转的可能性大大高于5年以上的糖友。
这也是我建议大家尽快把血糖降下来的原因。
与上面两条相比，方法反而没那么重要了，因为都是我反复写过的内容。再跟大家简单总结一下：
遵循平衡膳食的原则，做到食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖。
应包括五大类食物：谷薯类（包括谷类、薯类与杂豆类）、蔬菜和水果、、动物性食物（包括畜、禽、鱼、蛋、奶）、大豆类和坚果、烹调油和盐。
根据体重、活动量、血糖情况控制每餐的主食摄入量，控制热量的出入平衡。
蔬菜每天应达500g，其中深色蔬菜占一半以上；常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源。可以选择低糖水果、坚果等作为加餐，少吃肥肉，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品
盐每天不超过5克，食用油每天不超过20克，少吃糖、含糖食物及饮料。
2）科学运动
糖尿病人建议选择有氧运动，身体条件好的可以结合抗阻运动锻炼。
有氧运动如慢跑、快走、游泳、骑车、球类等；抗阻运动如哑铃、举重、仰卧起坐、俯卧撑等。
每天半小时以上中等强度有氧运动，每周 2 次以上的抗阻运动。
如果只靠饮食、运动不能在3~6个月内使血糖和体重达标，不要继续坚持不用药，这种情况下，适当的药物干预利大于弊。
对于过度肥胖（体重指数≥32.5kg/㎡）的2型糖友，如果上述办法都不能使体重和血糖达标，同时患者身体已出现严重并发症，也可考虑进行减重手术治疗。
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