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中医体质养生
之血瘀质
中医文化 源远流长
血瘀是指中医辨证中的一种证型，凡离开经脉之血不能及时消散,瘀滞于某一处，或血流不畅，运行受阻，郁积于经脉或器官之内呈凝滞状态，称血瘀。
该类人群胖瘦均见，平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥，粗糙，容易脱发，口唇黯淡，舌黯或有瘀点中医体质养生，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。常常出现疼痛，女性多见痛经。性格内郁，容易烦躁。易患出血、中风、胸痹等。
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穴位养护
1.膈俞：位于背部第七胸椎棘突下，正中线旁开1.5寸处。俯卧位或正坐位，在上臂自然下垂时贴于胸侧壁时确定肩胛下角，从两侧肩胛下角与后正中线相交处所在椎体为第7胸椎，在第七胸椎下有一凹陷，此凹陷旁开两横指（食指与中指并拢），以中指近端指间关节横纹水平的二指宽度为1.5寸，即为本穴。
2.血海：位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，在股骨内上髁上缘中医体质养生，股内侧肌中间。坐位，屈膝成90度，用左手掌心对准右膝盖骨（髌骨）上缘，二至五指向上伸直，拇指与其余四指约成45度斜置，拇指尖下，即为本穴。
3.操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 2～3 分钟。每天操作 1～2 次。
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起居养护
01
血瘀体质者起居作息要规律，尤其注意不要熬夜。熬夜伤血耗气，最易加重血瘀体质的不良状态。要避免寒冷的刺激，居室应当温暖舒适，通风良好。看电视、上网不要太久，“久视伤血”，用眼时间长了应当适当休息，注意静动结合、劳逸结合。
02
血瘀体质有潜在的体内淤血倾向，经络气血运行不畅，运动可增进气血的流通，因此血瘀体质的运动调养非常重要。年轻人的活动量可适当加大，如跑步、登山、游泳、球类运动等。中老年人应采用小负荷、多次数的健身锻炼法，以促进全身气血的通畅，如太极拳、八段锦、气功、散步、广播操等。运动中要注意保持水分的供应，还要注意身体的各种不适症状，如头晕、胸闷或绞痛、呼吸困难、恶心、头痛，四肢剧痛、关节头痛、特别疲劳、双腿发软、行走困难、心悸心慌等，如有上述症状，应当立即停止运动，寻求帮助，或到医院检查。
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饮食养护
饮食原则
1、血瘀体质人群饮食根据不同的原因选用不同的食物。因引起血瘀的原因各有不同，根据病因选择食物很重要，如气虚不能推动血液运行，则用补气食物，如黄芪、人参等；如血寒，致使血管收缩、血行不畅，用温阳散寒食物，如干姜、桂皮、辣椒等；津血不足，血流不畅，则用养血生津清热食物，如阿胶、石斛等。
2.在活血化瘀食物的基础上，适当加入理气食物，如陈皮、砂仁等行气以活血。
3.长期食用活血与养血食物，两者可交互使用。
食物选择
血瘀体质人群宜选食物：韭菜、油菜薹、包心菜、生藕、大巢菜、地笋、山楂、玫瑰花、桂花、鸡肉、鸭血、鹅血、红麦、桂皮、银杏叶、槐花、红糖、栗子、金橘、柚子、桃子、李子、橙、番木瓜、芒果、红花、茶等。
END
编 辑|颜 瑞
审 核|裴友翠
总审核|孔 霞
曲阜市中医院治未病科
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