中医健康养生知识-中医预防新冠健康科普知识

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中医预防新冠健康科普知识

目前仍然处于疫情防控的紧要期、关键期，我们应该如何预防，如何锻炼养生呢？现在为大家科普以下几点小知识：

（一）起居饮食调摄预防

1、 饮食宜清淡，勿暴饮暴食中医健康养生知识，增加胃肠负担。

2、在做好防护措施的基础上，应早睡早起，规律作息，避免熬夜，保持充足良好的睡眠。

3、居家适量轻柔舒缓的运动，例如传统健身法八段锦、太极拳等，禁激烈运动，不宜久坐久卧。

（二）艾灸预防

《扁鹊心书》中说：“保命之法，灼艾第一。”，《医学入门》中也记载：“药之不及，针之不到，必须灸之”。通过艾条或艾柱燃烧时所产生的艾热，可刺激人体特定部位或机体穴位，激发经气活动，从而调整人体的生理生化功能，达到增强机体免疫，起到防病治病的功效。

适当的使用艾灸，不但有助于温阳散寒、化湿通络，同样也有助于提高机体免疫，对避瘟疫、散邪气也是大有裨益。

针对老年及脾胃功能差者，不适合服用汤药等患者中医健康养生知识，可选择艾灸（悬灸）疗法等治疗。

艾灸推荐选穴：气海、关元、双侧足三里、双侧鱼际。

气海：位于下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸。

关元：位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。

足三里：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。

鱼际：位于手外侧，第 1 掌骨桡侧中点赤白肉际处。

（三）锻炼预防——居家练习八段锦调理脾胃消百病

八段锦是我国传统医学中的精华与瑰宝。八段锦的练习具有不受场地限制、动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼的特点，老少皆宜。建议每日早晚各 1 次，按照个人体质状况以能承受为宜。居家推荐可重点练习第三式（调理脾胃须单举）、第八式（背后七颠百病消）。

（四）“六字诀”呼吸法预防

六字诀是一种吐纳法。它是通过鼻腔吸气，缩唇配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的发音慢慢呼气。配合腹式呼吸，每日练习约 15 分钟。练习六字诀可通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字发音的口型、唇齿、喉舌用力的不同，从而牵动不同的脏腑经络气血的运行。嘘（xū）字平肝气；呵（hē）字补心气；呼（hū）字培脾气；呬（ｓī）字补肺气；吹（chī）字补肾气；嘻（xī）字理三焦。推荐以练习“呬”字诀为主，“呬”字对应肺,常练习此功, 有助于补肺气,对肺病咳嗽等症具有一定效果。

（五）音律预防

我国早在两千年前的《黄帝内经》就已经提出了五音疗疾的思路，其中五脏相音理论便是把五脏与五音相联系，中国传统五声音调“角、徵、宫、商、羽”对应着中医五脏中的”肝、心、脾、肺、肾”。有研究表明，音乐的振动与人体心率、呼吸、脉搏相一致时，就会产生生理共振与心理共鸣，轻缓舒柔、古典浪漫类的音乐可以使人体心率降低，减缓压力、舒身悦心。

音乐可以达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。针对不同症状，为大家推荐了不同的乐曲。

① 针对心情烦躁、失眠易怒者推荐曲目：《春江花月夜》，《梅花三弄》等乐曲。

② 针对嗜睡、乏力、悲伤、忧郁等情绪低落者推荐：《阳春白雪》，《高山流水》等乐曲。

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