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文 / Alvin
最近上完课，总有学生走过来问我：
“老师，最近不知道是天气原因还是其他，总觉得乳房两肋的位置很酸胀也痛，会不会是乳腺炎？”
这个问题最近被问的比较多，所以觉得有必要来说说这个问题。
乳房胀痛是近年来女性比较常见的症状之一，最近小编身边的许多女性朋友都有饱受乳房胀痛的困扰，尤其是在经期前后。
其实乳房胀痛也受很多因素影响，这里也呼吁广大女性，如果平时经常觉得乳腺周围肿胀不舒服还是建议就医。
TRUE YOGA
今天这一篇文章主要分享的是因肝经和胃经瘀堵而引起的乳房胀痛的问题，我们将通过中医经络和瑜伽体式相结合的角度为大家带来一套理疗方案。
从中医经络角度看来，乳房受两条经络影响：
① 肝经：肝经从脚背一直沿肋骨走上来，肝气郁结，爱发脾气，乳房胀痛就形成，肝主筋，练瑜伽拉伸筋骨，就可以舒缓肝气。
② 胃经：五七为衰，即35岁左右，乳房开始出现下垂等问题。
究竟是肝引起的问题还是胃引起的问题？下面我们来自己辨别一下。
① 肝经的症状：两肋胀痛，容易生气、无名火，生闷气（肝郁），经常叹气。另外，从虎口中间往下走到掌根的线，叫生命线，生命线下面是什么颜色呢？有白的，黄的，红的，中医讲左气右血，左右手都看一下，如果这里发青，那么有可能就是出现乳房胀痛乳腺增生的问题了。
② 胃经的症状：食少纳呆，即吃的少了，不消化不吸收，容易腹胀，存在便秘等，这就是胃经的问题。
TRUE YOGA
那么通过哪些瑜伽体式可以拉伸疏通到肝经和胃经呢？
下面我们这个瑜伽系列会具体为大家详细解释。
体式篇
一、三角式
习练步骤：
以山式站姿站在地面上。
双腿向两侧分开2~3个肩宽。脚跟稍向外，脚趾稍向内，双臂侧平举与肩齐，双臂与地面保持平行，双腿双臂伸直，注意启动大腿内收肌的力量。
吸气，右脚向右侧打开90度，呼气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝，左臂向上伸展，与右臂呈一条直线中医经络理疗，眼睛向上看左手手指，保持正常地呼吸。注意身体不要前倾，保证胸部打开，并充分伸展躯干。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。
眼睛向前看，吸气，右臂抬起，起身，双臂向两侧伸展。右脚回收。回到第2步。再将左脚向左侧打开90度，在左侧重复同样体式。结束后，呼气，双脚收回。回到山式。
体式功效：
二、坐角式
习练步骤：
坐立于垫上，两腿分开。
如果髋部、背部比较僵硬的人可以不做前屈，只感觉大腿内侧的拉伸即可。
吸气，双手经体侧延展向上。
呼气，转动骨盆向前屈。
吸气，慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
体式功效：
三、束角式
习练步骤：
坐立于垫，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处。
屈右膝，双脚底并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠。
吸气，身体向上立直。
呼气，双腿向下靠近地板，上半身向前屈。
体式功效：
四、双角式
习练步骤：
山式站立，双脚分开大于一腿长，双手扶髋。
吸气，抬头，挺胸，膝盖骨上提，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上。
呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。
吸气，还原到身体与地面平行的位置，停留30秒，双手依次扶髋，慢慢的直立身体。
体式功效：
五、蛇式
习练步骤：
俯卧于垫子上，双腿向后伸直，脚背贴地。
双手五指展开在肩膀下方撑地，手肘内夹，脚背、大腿和耻骨有力推地。
吸气，开始慢慢把手臂推直（不一定要伸直），让胸腔离开地面，保持耻骨和双腿的连接。尾骨去找耻骨，耻骨上提找肚脐。
髋关节内收，臀部稳定但不收紧。
肩胛骨插回背部，肋骨侧面向前推，从胸骨开始上提但肋骨不要凸出来，肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯均匀分配到整条脊柱。保持15-30秒，呼吸放松。
体式功效：
六、骆驼式
习练步骤：
跪立，双腿分开与肩同宽，腰背挺直。
吸气，身体慢慢向后仰．如果觉得困难可以借助瑜伽砖或像图片所示用辅具辅助。
呼气，双手扶脚跟，放松头部，头向后仰。
髋部向前推，脊柱保持延展后弯，尽量让大腿同地面垂直，保持数秒，自然地呼吸。
体式功效：
七、战士系列
战士一、战士二都可以锻炼到腿部，腿部是胃经主要的运行方向，多练习腿部体式可以很好地强健胃经，在这里就不过多介绍了。
这里，给大家一个小提示！
不知大家有没留意到这几个体式里面有好几个都是带角字的体式，大家记住一个原则，凡是带角字的体式都可以拉伸到大腿内侧的肝经，经络通则气血循环会更顺畅中医经络理疗，很多时候如果情绪长期得不到渲泄就容易引起各种疾病。所以希望大家一定要懂得去调节自己的身心平衡。
穴位按摩
从穴位进行调理：
肝经的问题：揉太冲穴，可以降肝火，改善乳腺增生。
胃经的问题：调理足三里。
具体如果不清楚如何找这两个穴位可在文末留言咨询小编，很乐意为您解答。
从饮食着手进行调理
1、月季花：偏于化瘀凉血，用5-6g，泡水喝即可。
2、严重者可用胜春汤：即可以调经，也改善乳房胀痛。
配方：月季花、白勺、当归、丹参，各10g，煮水，煮开后再煮20-30分钟，分早晚两次服用，经期结束后，连喝一周，如果觉得有苦味，可兑入适量红糖。
乳房胀痛在任何年龄阶段都有可能发生，通过瑜伽练习结合经络，结合饮食，三者互相结合，才能取得最好的效果。
但是小编觉得最重要的一点，还是要开心快乐地过好每一天，只有保持良好的心态，才能不会被情绪左右自己！
其实很多时候，身体疾病或者疼痛都是由于心态出问题导致的，伽人们，不开心时，给自己一节瑜伽课的时间去放松缓解，如果一节不行，那就两节！
END
求实小问卷
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