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中医体质养生
之湿热体质
源远流长 博大精深
湿热体质多以感受湿热之邪，久而不除或脾虚痰湿内滞，湿酿成热，湿热互结为主要病理特征。
湿热体质的人主要表现为肢体沉重，口渴饮水不多，舌质红苔黄腻，脉数。具体表现因湿热所在部位不同而有差别：
在皮肉为湿疹或疔疮；
在关节筋脉则为局部肿痛；
在脾胃，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏稀，尿短赤，脉濡数；
在肝胆，可见肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄中医体质养生，脉弦数；
在膀胱，则见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；
在大肠，则见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热等。
壹
穴位养护
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（一）选穴
支沟、阴陵泉。
（二）简便取穴
支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上四横指处，尺骨与桡骨之间，正坐位或仰卧位取穴；
阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧髁下缘凹陷中，当胫骨后缘和腓肠肌之间，仰卧或正坐垂足取穴。
（三）功效
支沟为三焦经的经穴，具有清热理气中医体质养生，降逆通便的功效；
阴陵泉，太阴脾经之合穴，《杂病穴法歌》言“心胸痞满阴陵泉”“小便不通阴陵泉”，阴陵泉能够健脾益气，渗利水湿。
两穴合用具有清热利湿的作用，湿热可从大小便而出。
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贰
起居养护
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一、生活起居——保持干燥远潮热
中医认为“天人相应”，长期生活在湿热、潮热的环境中，也容易造成湿热体质。因此要注意远离潮湿、潮热的环境，宜居住于环境干燥和通风之处，可在室内用除湿器改善湿热的环境，在盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动时间。
二、适度运动——增加运动勤锻炼
因湿与热黏腻难除，应增加运动，积极参加体育活动，可选择爬山、中长跑、球类等运动量大、强度大的锻炼，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。注意运动时避开夏季暑湿环境。
三、精神调摄——修身养性宁心神
湿热体质人群多性情急躁，应注意修养心性，防止情志过极，助火生热，加重湿热体质倾向。平日要加强自我修养，克服烦躁情绪，沉静心智，自觉养成冷静、沉着的习惯，平时可以多听一些舒缓的音乐，培养钓鱼、下棋等锻炼耐性的业余爱好，怡情养性。
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叁
饮食养护
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适宜食物：
薏苡仁、赤小豆、绿豆、玉米、荞麦、高梁、香椿、萝卜、白菜、芥菜、芹菜、冬瓜、刺苋菜、马齿苋、马兰、葫芦、蒲公英、鱼腥草、慈菇、鹌鹑肉、鲟鱼（养殖）、田螺、螺蛳、西瓜、苦瓜、柠檬、椰汁、绿茶等。
不宜多吃：
海鲜、发物，海鲜、发物容易生湿，如海鱼、海虾、香菇、鹅肉等。
忌食：
忌食肥甘厚味、辛辣香燥的食物，如肥肉、生姜、大蒜、葱等。
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【完】
编 辑|颜 瑞
审 核|裴友翠
总审核|孔 霞
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