糖尿病前期是指由正常糖代谢向糖尿病发展的过渡阶段，在此阶段血糖值比正常人高，但还没有达到糖尿病确诊的标准。糖尿病前期分为以下3种情况：
- 空腹血糖受损：空腹血糖≥6.1mmol/L 但 <7.0mmol/L。
- 糖耐量异常：餐后2小时血糖≥7.8mmol/L 但 <11.1mmol/L。
- 空腹血糖受损+糖耐量异常：空腹血糖≥6.1mmol/L 但 <7.0mmol/L，并且餐后2小时血糖≥7.8mmol/L 但 <11.1mmol/L。
如果遵循治疗计划并选择健康的生活方式，被诊断为糖尿病前期并不意味着一定会发展为2型糖尿病。对于一些患有糖尿病前期的人来说，适度的生活方式改变实际上可以使血糖水平恢复到正常范围，这有助于预防或延缓2型糖尿病的发作。以下是6种最好每天都坚持的健康习惯，这些习惯是有助于血糖恢复到正常范围或延缓2型糖尿病的发作。
坚果、水果、蔬菜、全谷物、豆类和豆科植物等强大的植物性食物含有抗病营养成分，可以降低患心脏病的风险、降低胆固醇、帮助控制血糖并改善情绪。美国注册营养师、糖尿病生活方式专家、《糖尿病膳食计划和营养入门》作者Toby Smithson说。植物性饮食可有效降低患2型糖尿病的风险，因为它的纤维含量更高、饱和脂肪含量更低，并能改善胰岛素敏感性。只要你吃的是植物性食物，那么效果就很明显。研究表明，这种饮食模式可使糖尿病风险降低30%。
水果和蔬菜中的抗氧化剂和植物化学物质可以改善胰岛素抵抗，从而有助于更好地控制血糖。蔬菜水果是中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2022》中鼓励多摄入的2类食物。
推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200~350g。蔬菜水果是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。蔬菜包括嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果瓜菜类、葱蒜类、菌藻类及水生蔬菜类等。深色蔬菜是指深绿色、深黄色、紫色、红色等有颜色的蔬菜，每类蔬菜提供的营养素略有不同，深色蔬菜一般富含维生素、植物化学物和膳食纤维，推荐每天占总体蔬菜摄入量的1/2以上。
非淀粉类蔬菜热量低、碳水化合物含量低，而且很容易让人饱腹。它们还富含有益健康的植物营养素，可作为抗氧化剂和抗炎化合物。
水果多种多样，包括仁果、浆果、核果、柑橘类、瓜果及热带水果等。推荐吃新鲜水果，在鲜果供应不足时可选择一些含糖量低的干果制品和纯果汁。
酗酒是指无节制地过量饮酒，也指酒精依赖综合征，是由于反复或持续性饮酒所致对酒精渴求的特殊心理状态，以及减少或停饮后出现的心理、躯体的特殊反应。核心表现为对酒精使用的强烈的内在驱动力，导致控制使用酒精的能力受损、酒精使用优先于其他活动、以及尽管已经因为饮酒导致了伤害或不良后果却仍然持续使用。酒精依赖可连续或周期性出现，包括精神依赖和躯体依赖。
酗酒会增加患2型糖尿病的风险，过量饮酒还会导致胰腺发炎，无法分泌胰岛素。根据《中国居民膳食指南2022》的建议，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。
慢性压力会损害您的免疫力，使您容易患上多种疾病，从而对健康造成严重破坏。此外，皮质醇等压力荷尔蒙会导致体重增加和血糖升高。建议在日常生活中增加伸展运动、冥想或深呼吸练习。腾出时间选择您喜欢的放松活动，最好远离屏幕，听音乐或阅读都是不错的选择。
#5 睡个好觉
您是否知道睡眠不足不仅会让您暴躁，还会使您不容易坚持健康饮食习惯？睡眠不足实际上会扰乱您身体对胰岛素的反应。睡眠不足会改变生长激素和皮质醇的水平，这会让我们产生更强的胰岛素抵抗。即使一晚睡眠不好，也会让您第二天产生更强的胰岛素抵抗。成年人每晚的睡眠时间应为7~9小时。
#6 动起来
久坐，包括长时间看电视或坐在电脑前，可能会加速患2型糖尿病的风险。缺乏运动是导致慢性病的主要因素。应养成健康的生活习惯，培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动、打破久坐行为、减少静坐时间。规律运动可增加胰岛素敏感性、增加肌肉使用的葡萄糖量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素。
可以参考《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》的建议，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。成年2型糖尿病人每周至少150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度（50%~70%最大心率）的有氧运动。即使1次进行短时的体育运动（如10分钟），累计30分钟/天，也是有益的。如无禁忌症，每周最好进行2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度宜中等。
中等强度的体育运动包括快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
运动项目要与年龄、喜好及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。运动可穿戴设备的使用有助于提升运动依从性、运动中要注意及时补充水分。
