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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。
春节是中国人一年中最重要的传统节日，也是家人团聚、欢庆新年的美好时刻。
而每到春节，许多人因为饮食不当、作息紊乱而影响了健康。
中医认为，春节期间的养生需要从吃、行、动、睡四个方面入手，有讲究、有方法。
掌握这些简单实用的“春节养生法”，能让身体更健康，还能让年过得更舒心。
吃：春节饮食常见误区与健康建议
春节一到，家家户户的餐桌上少不了鸡鸭鱼肉、山珍海味。而吃得太油腻、过于丰盛，会让胃肠不堪重负。
中医讲究“饮食有节”，意思是吃东西要适量、规律，不能贪多。
1. 控制油腻，少吃生冷
春节的菜肴，往往煎炸、红烧的较多，这些食物虽然美味，但对消化系统来说是个挑战。
中医认为，油腻的食物容易“伤脾胃”，让人觉得肚子胀、不消化。特别是一些凉拌菜、生海鲜等生冷食物，容易“寒气入体”，导致肠胃不适。
可以选择一些清蒸、炖煮的菜品，比如清蒸鱼、炖鸡汤，既清淡又不失营养。
2. 每餐七分饱，少吃多餐
春节期间，亲朋好友聚餐不断，很多人习惯“吃到撑”。
但中医强调“胃以通为补”，意思是胃肠道需要保持通畅，吃得太多反而会伤害消化系统。
每餐七分饱是最好的标准，既避免了积食，也能减少肠胃负担。如果实在想多尝几样美食，可以每次吃少一点，分成多餐。
3. 多吃蔬果，平衡饮食
春节期间，多数人容易忽略蔬菜水果的摄入。
中医认为，蔬果能“清热解毒”，帮助身体排出多余的油脂和垃圾。
比如白萝卜有助于消化、清热化痰；苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动；橙子富含维生素C，可以增强免疫力。吃肉的时候，记得多搭配些蔬菜，比如凉拌菠菜、清炒西兰花，既健康又美味。
行：合理出行，避免身体疲劳
春节期间，探亲访友、走亲串门是少不了的，但如果长时间奔波，身体容易吃不消。中医强调“劳逸结合”，意思是劳累和休息要平衡，不能让身体过于疲惫。
1. 出行前注意保暖
春节期间天气寒冷，尤其是北方地区，风雪天气更是常见。
中医认为，寒邪容易通过皮肤、关节侵入人体，导致感冒、关节疼痛等问题。出门时要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部。可以戴一顶帽子、围上围巾、穿厚袜子，防止寒气入体。
2. 避免长时间久坐
无论是坐火车、开车还是乘飞机，长时间坐着不动都会让血液循环变慢，容易出现手脚麻木、酸痛等问题。
中医讲究“气血流通”，意思是人体的血液和能量需要不停地流动，才能维持健康。如果路途较远，建议每隔一小时站起来活动一下，比如伸展双腿、扭动腰部，让身体放松。
3. 不要过度劳累
春节走亲访友固然重要，但也要量力而行。特别是老年人，长时间奔波容易出现疲劳过度的情况，甚至引发高血压、心脏问题等。
中医主张“量力而为”，意思是根据自己的体力和状况安排活动，不要让身体过于劳累。
动：适量运动，调节身体机能
春节假期，很多人喜欢窝在家里看电视、打麻将，很少活动身体。中医认为，“动则生阳”，意思是适当的运动可以激发身体的活力，让气血更加畅通。
1. 饭后散步，帮助消化
春节期间，吃完饭后坐着聊天是常见的习惯，但长时间不动容易导致消化不良。饭后散步是一个很好的选择，可以帮助胃肠蠕动，促进食物消化。
中医有句话叫“饭后百步走，活到九十九”，说明饭后活动的重要性。不需要走得太快，慢慢散步10到15分钟即可。
2. 简单拉伸，舒展筋骨
春节假期，很多人喜欢躺着刷手机、看电视，久而久之，肩颈和腰背都容易感到酸痛。
可以每天做一些简单的拉伸运动，比如双手举过头顶向上伸展、左右转动脖子、弯腰触地等。这些动作既能缓解疲劳，又能让身体更放松。
3. 打太极拳，调节身心
如果时间允许，可以尝试打太极拳。
这是一种中医提倡的柔和运动，动作缓慢、协调，能锻炼身体，还能调节心情。特别是老年人，打太极拳还能增强平衡能力，预防摔倒。
睡：调整作息，保证充足睡眠
春节期间，熬夜是常见现象。无论是守岁、打牌，还是刷剧、玩手机，很多人都习惯睡得很晚。
而中医认为“睡眠是最好的补药”，意思是睡觉是养生的重要途径，长期熬夜会损伤身体的“精气”。
1. 保持规律作息
春节期间，尽量保持平时的作息习惯，不要因为放假就彻夜不眠。
中医强调“子午觉”，意思是晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的最佳时间，这时候一定要进入深度睡眠。如果熬夜过多，肝脏功能会受到影响，导致疲劳、长痘等问题。
2. 午休时间不宜过长
春节假期，很多人喜欢睡“回笼觉”或午睡一两个小时。
中医认为，午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，建议午睡控制在半小时左右。如果白天感到困倦，可以闭目养神，但不要睡得太久。
3. 睡前放松，避免刺激
睡觉前不要看手机、玩游戏，这些活动会让大脑过于兴奋，影响入睡。
中医提倡“静以养神”中医保健小常识，意思是睡前保持安静、放松的状态，可以帮助更快入睡。比如睡前泡泡脚，用温水泡10到15分钟，既能消除疲劳中医保健小常识，又能帮助睡眠。
总结
春节是一个团聚和欢庆的时刻，同时也是养生的重要时机。
从“吃、行、动、睡”四个方面入手，我们可以轻松掌握春节期间的健康之道。合理饮食、适量运动、劳逸结合、规律作息，能让身体更健康，还能让春节过得更有意义。
健康过春节，才是真正的幸福。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考资料：
《黄帝内经》
中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》
国家中医药管理局：《中医养生保健常识》
世界卫生组织（WHO）相关健康建议
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